Плиобоксы и тумбы Aerofit

Плиобоксы и тумбы Aerofit являются универсальным и эффективным оборудованием, которое используется для широкого спектра тренировок, направленных на развитие силы, мощности, скорости, координации и выносливости. Вот основные способы их использования:

Плиометрические тренировки (основное назначение):

• Выпрыгивания: Это классическое упражнение. Пользователь запрыгивает на систему с минимальным временем на земле. Цель – развить взрывную силу ног.
• Запрыгивания с шагом: Для тех, кому сложно сразу запрыгнуть, можно выполнять запрыгивания с шагом, поднимаясь одной ногой.
• Прыжки в длину: Прыжки на землю, стараясь прыгнуть как можно дальше.
• Спрыгивания: Быстрое спрыгивание, после чего следует мгновенное повторное запрыгивание. Это помогает развивать реактивную силу.
• Выпады с зашагиванием: Зашагивание на одной ногой, затем другая нога также поднимается на бокс, после чего происходит возврат в исходное положение.

Силовые тренировки:

• Приседания с зашагиванием: Использование бокса как дополнительного элемента для более глубокого приседания или для тренировки стабилизации.
• Отжимания: Установка рук на тренажер (вместо пола) для увеличения диапазона движения и нагрузки на грудные мышцы и трицепсы. Можно также ставить ноги на нее для увеличения нагрузки на верх тела.
• Становая тяга с платформы: Поднятие штанги или гантелей с небольшой высоты (если используется как платформа) для имитации некоторых аспектов становой тяги.

Кардиотренировки:

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): Включение плиобоксов в HIIT-протоколы позволяет значительно увеличить интенсивность кардионагрузки и расход калорий.
• Кардио-разминка: Запрыгивания на низкий бокс могут служить отличным разогревом перед основной тренировкой.

Функциональные тренировки:

• Развитие баланса и координации: Прыжки и перемещения требуют хорошего контроля над телом и развивают проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве).
• Работа над мобильностью: Некоторые упражнения, связанные с зашагиванием или выпадом, могут способствовать развитию подвижности в тазобедренных суставах.

Реабилитация (под контролем специалиста):

• Постепенное восстановление: На начальных этапах реабилитации после травм ног, эти приспособления могут использоваться для очень низких и контролируемых движений, помогая восстановить мышечную функцию и баланс.

Ключевые преимущества использования:

• Развитие взрывной силы и мощности: Это главное, для чего они созданы.
• Улучшение атлетизма: Повышение скорости, ловкости и прыгучести.
• Эффективное сжигание калорий: Плиометрика и HIIT очень энергозатратны.
• Укрепление мышц ног, ягодиц, кора и верхнего плечевого пояса.
• Улучшение координации и баланса.
• Универсальность: Могут использоваться для различных видов тренировок.
• Компактность: Занимают относительно мало места.
• Безопасность (при правильном использовании): обычно имеют стабильную конструкцию и нескользящую поверхность.