Скамьи GHD Aerofit

Скамьи GHD (Glute Ham Developer) Aerofit необходимы для целенаправленной тренировки мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы. Это одни из самых сложных и эффективных упражнений для этих зон, и GHD-скамьи созданы специально для их выполнения. Основные цели и области, для которых необходимы скамьи GHD Aerofit:

Развитие силы и гипертрофии мышц задней поверхности бедра (Hamstrings):

• Эксцентрическая фаза: GHD-скамья позволяет выполнять очень эффективные упражнения на эксцентрическую силу мышц задней поверхности бедра, например, “GHD Raises” (опускание корпуса вперед) или “Nordic Hamstring Curls” (когда вы начинаете с положения на коленях и медленно опускаете корпус вперед, затем возвращаетесь). Эти упражнения чрезвычайно важны для развития силы и предотвращения травм.
• Концентрическая фаза: После эксцентрического опускания, мышцы задней поверхности бедра должны сократиться, чтобы вернуть вас в исходное положение, что также способствует их росту.

Укрепление ягодичных мышц (Glutes):

• Различные движения: GHD-скамья позволяет выполнять упражнения, которые активно задействуют ягодичные мышцы, как в сочетании с задней поверхностью бедра, так и более изолированно (например, “Glute Raises”).
• Сила для других упражнений: Сильные ягодицы критически важны для большинства силовых движений, таких как приседания, становая тяга, прыжки.

Укрепление мышц поясницы (Lower Back):

• Экстензия позвоночника: GHD-скамьи идеально подходят для упражнений на разгибание позвоночника, которые укрепляют мышцы нижней части спины. Это важно для поддержания правильной осанки, предотвращения болей в спине и стабилизации корпуса во время других силовых упражнений.
• Предотвращение травм спины: Сильная поясница помогает защитить позвоночник от травм, особенно при выполнении тяжелых приседаний и становой тяги.

Улучшение спортивных показателей:

• Увеличение мощности: Сильные мышцы задней поверхности бедра и ягодиц являются основой для взрывной силы, необходимой для прыжков, спринта и других резких движений.
• Повышение производительности: Улучшенная сила и выносливость этих мышечных групп напрямую влияют на результаты в таких видах спорта, как футбол, баскетбол, легкая атлетика, регби, а также в кроссфите.
• Баланс мышечной силы: GHD-скамьи помогают создать баланс между силой передней и задней поверхности бедра, что очень важно для здоровья коленей и предотвращения травм.

Предотвращение травм:

• Защита коленей: Слабые мышцы задней поверхности бедра могут привести к перегрузке коленных суставов. Сильные мышцы-сгибатели бедра помогают стабилизировать колено.
• Защита спины: Укрепление мышц поясницы снижает риск травм позвоночника.

Типичные упражнения, выполняемые на GHD-скамьях Aerofit:

• GHD Sit-ups: Вариация упражнения на пресс, которая задействует и мышцы кора, и мышцы поясницы.
• GHD Raises/Hamstring Curls: Опускание корпуса вперед с фиксацией стоп и последующим возвращением в исходное положение за счет сокращения мышц задней поверхности бедра.
• Nordic Hamstring Curls: Схожи с GHD Raises, но выполняются с акцентом на эксцентрическую фазу.
• Back Extensions: Разгибание корпуса вперед и назад для укрепления мышц поясницы.
• Glute Raises: Упражнения, направленные на изолированную работу ягодичных мышц.

Скамьи GHD Aerofit – это незаменимый инструмент для атлетов, стремящихся к максимальному развитию силы и мощности задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы, а также для тех, кто хочет укрепить эти мышечные группы для повышения спортивных результатов и предотвращения травм.