Штанги Aerofit

Штанги Aerofit, как и других производителей, являются фундаментальным инструментом для развития силы, мышечной массы и улучшения общей физической подготовки. Они используются в широком спектре тренировочных программ, от силовых тренировок для начинающих до профессионального пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Вот основные способы использования:

Силовые тренировки (основное применение):

• Базовые упражнения: она является основой для множества классических силовых упражнений, таких как:
  • Приседания (Squats): Отличная нагрузка на ноги, ягодицы и мышцы кора.
  • Становая тяга (Deadlifts): Комплексное упражнение, прорабатывающее почти все мышцы тела, особенно ноги, спину и ягодицы.
  • Жим лежа (Bench Press): Упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц.
  • Жим стоя/армейский жим (Overhead Press/Shoulder Press): Развивает плечи, трицепсы и верх спины.
  • Тяга в наклоне (Bent-Over Rows): Упражнение для развития мышц спины, особенно широчайших, и бицепсов.
• Изолирующие упражнения: для изоляции отдельных мышечных групп:
  • Подъем на бицепс (Biceps Curls): Для развития мышц бицепса.
  • Французский жим (Triceps Extensions): Для развития трицепсов.
  • Тяга к подбородку (Upright Rows): Для развития мышц плеч и трапеций.

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг:

• Олимпийские подъемы: используются для выполнения таких движений, как рывок (snatch) и толчок (clean & jerk), требующих высокой скорости, мощности и координации.
• Пауэрлифтинг: Используется для выполнения основных движений пауэрлифтинга: приседание, жим лежа и становая тяга.

Функциональные тренировки:

• Динамические движения: используеться для выполнения более динамичных и функциональных упражнений, например, “чистые” (cleans) или “толчки” (jerks) без полного олимпийского цикла, для развития общей координации и мощности.
• “Кик” в тренировки: Добавление к обычным упражнениям (например, выпады) значительно увеличивает их сложность и эффективность.

Комплексы и кроссфит:

• WOD’ы (Workout of the Day): она является неотъемлемой частью многих кроссфит-комплексов, где часто используется в сочетании с другими упражнениями (например, “Fran” – “Thrusters” и подтягивания; “Grace” – 30 “Clean & Jerks” на время).
• Развитие выносливости и силы: Штанги Aerofit используются для выполнения как высокоповторных, так и среднеповторных упражнений, развивая как силу, так и силовую выносливость.

Реабилитация (под наблюдением специалиста):

• Постепенное восстановление: После травм, под руководством физиотерапевта, могут использоваться легкие веса для постепенного восстановления мышечной силы и подвижности.

Особенности=:

• Диаметр грифа: Стандартные имеют диаметр грифа 25-30 мм, олимпийские – 50 мм. Aerofit предлагает штанги разных диаметров.
• Вес грифа: Грифоны могут иметь разный вес (от 2-5 кг для женских/легких до 20 кг для мужских/олимпийских).
• Тип покрытия: Хромированное, порошковое покрытие для защиты от ржавчины и лучшего сцепления.
• Наличие насечек (knurling): Для улучшения хвата.
• Вращающиеся втулки: В олимпийских втулки вращаются, что позволяет снизить нагрузку на запястья при выполнении динамических движений.
• Замки для дисков: Обеспечивают надежную фиксацию дисков.

Это универсальный инструмент, который при правильном использовании может стать основой вашей программы тренировок для достижения впечатляющих результатов в развитии силы и мышечной массы.